30代、健康について色々考える

自分や家族の健事を守る為に、健康について考えるブログ!!

ビールのシーズンになってきました🍺

先日の"平成最後の大寒" がおわり

4月らしい暖かい日が続き、動くと少し汗ばむ陽気になってきましたね!!

そんな時に飲みたくなるのがやはり

生ビール🍺

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これから夏に向けて、飲み機会が多くなってくるビールですが💦

やはり気になるのは"プリン体"ですとか"尿酸値"、"糖質"などの言葉よく聞きますが、いまいちよく理解してない今日この頃です笑

今回はビールを飲むと身体にどんな影響があるか、また飲みすぎると どんな健康被害がでるのかまじめに考えてみたいと思います!!(私自身ビール党なので🍺気になるところです笑)

 

 

 

生ビールの原材料とは?

ビールの主成分は

水、大麦(麦芽)、ポップ、酵母 

から作られています。

麦芽に含まれる"プリン体"が尿酸値を上げ、痛風を引き起こす原因といわれてます。

 

 

 

プリン体が引きおこす"通風"とは!?

プリン体は体内で"尿酸"に分解され排出されますが長い蓄積、大量摂取により

尿酸量が排出機能を上回ると痛風の原因になるといわれています。

 

足の付け根の親指が死ぬほど痛い"痛風

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風が吹いても痛いと言われている"痛風"

体内の尿酸量が多く排出できなくなる量を摂取すると足の付け根の親指に尿酸が溜まり赤く腫れ上がり痛みを伴います。

痛風はこれらの症状以外にも腎臓の機能が低下する"慢性腎不全" "尿路結石" なとの病気の可能性もあります。

 

 

 

痛風になってしまったら、とにかく尿酸値を下げる!!

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痛風の原因、"尿酸値"を下げる方法

  • 水分を多く摂る …一日2ℓくらい
  • アルコールを控える…お酒をのむと尿酸値が上がる
  • 食べ過ぎに注意…高カロリー高コレステロールを控える
  • ストレス解消…ストレスも尿酸値を上げる原因
  • 適度な運動を…ウォーキングから軽いジョギング等、激しすぎない方がよい 

ビールは痛風、焼酎なら大丈夫!はウソ

ビールは痛風のイメージが強く🍺

焼酎なら大丈夫!みたいに言われてますが、アルコールを摂取すると尿酸値は上がるのでお酒自体が痛風の原因になります。  

 

痛風は様々な病気の先駆けの症状

放置すれば尿路結石や慢性腎不全、関節の激しい痛みはもちろん

高血圧、高脂血症、悪化すれば"心臓"や"脳"にも危険が伴う合併症が起こります。 

私はまだ痛風を経験した事はありませんがビール党のビール大好き人間なので

ビールと上手に付き合っていきたいと心から思いました。

 

最後まで読んで頂きありがとうございました‼️

 

平成最後の寒波

2019年4月10日

東京 最高気温8度と真冬並みの寒さ

昨日は15度以上あったのに、温度差が10度近くありました。

関東甲信地方では季節外れの雪も降ったみたいです。

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季節の変わり目で気温の寒暖差で体調を崩しやすい時期ですね💦 昼と夜の温度差も激しく、昼間だとコートは暑く

夜は寒い。 と着る服の選択が難しいですよね

 

寒暖差が激しいと起こる身体の変化

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iPhoneの天気予報アプリで調べてみました。

 

身体の免疫機能は無意識の内に

いつもと同じ体調にしようと忙しく働くので、

疲れやすく

身体が重く

怠い

などの症状が現れます。

悪化すると、

風邪を引いたり、お腹を壊したり、血圧が激しく変化します。

 

血圧の変化が激しいと心臓や脳の血管に大きな負担がかかる=ヒートショック

冬場や季節の変わり目、気温の変化によって血圧も変化しその結果、心臓や脳の疾患を起こすことがあります。

血圧の激しい変化によって

"脳出血"

"脳梗塞"

"心筋梗塞"

"大動脈解離"

が起こります。

家の中で暖房の効いたリビングからトイレや浴室、脱衣所に移動した際の温度変化で血圧の上昇、再び暖房の効いたリビングに戻ることで血圧の低下

冬の寒い日に家から外に出たり、寒い外から暖かい屋内に入る

これらの行動が血圧の激しい変化の原因です、10℃以上の温度変化が激しいととても危険です。

 

季節の変わり目、"春の陽気"から"真冬に戻った様な天気"が一番危険!!

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世田谷区の隣の市、"調布市" に立ち寄った時の気温です。

最高気温5度以下から翌日最高気温16度と10度以上の激しい温度変化が一番危険です!!

とくに

65歳以上の方

高血圧、糖尿病、肥満、不整脈動脈硬化睡眠時無呼吸症候群、などの方

熱いお風呂42度以上に入る(心臓に負担)

お酒を飲んでお風呂に入る(飲むと血圧が上がり入浴すると血圧がさがる)

他にも

浴室に暖房がない

浴室が温まる前に入る

 

とにかく激しい温度変化なくす!!

家の中でも服を多めにきてリビングからトイレや洗面所の移動で寒暖差を無くす。

外出時にも同じく屋内から屋外、屋外から屋内の移動で寒暖差を無くす事を意識する!! 

まだ若いからといって、油断しない‼️

 

これらを心がけてみたいと思います。

まだまだ4月季節の変わり目、寒暖差が激しい時期ですので💦

みなさんも寒暖差に気をつけて日々天気予報をチェックして自分の身体を管理していきましょう。

 

 

最後まで読んで頂きありがとうございました!

 

 

りんごの食べ方について考えてみた

先日のりんごの記事で”りんごは皮ごと食べた方がいい‼️” という事がわかり早速、皮ごと食べてみましたが正直”食べにくいです”笑

 

そこでりんごを皮ごと ”食べやすく” 食べる方法をいろいろ試してみましたので是非お試し下さい!!

 

その1 皮つきのまま みじん切り さらにハチミツをいれる

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食感は"シャリシャリ" してますが、時間が経つとハチミツの効果で"しっとり" 

してきます。ヨーグルトと一緒に食べても効果大です!

 

その2 皮つきのまま 電子レンジで2分温める

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個体差があるので大きさに合わせて

2〜3分、500w で大丈夫です!

食感はしっとりと柔らかく、温かいので冬の朝食で手軽に作れますね!

多少、皮が残りますが食べやすく甘さが増した様な気がします。

 

その3 皮つきのまま フライパンで焼いてみる

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香ばしくしっとりしてて美味しいです!

バターやオリーブオイル、砂糖と合わせて焼いてパンケーキの上に乗せても美味しそうですよね🍎

 

どの調理方法も簡単に手軽にできるのでオススメです🍎

しかも”焼くだけで” 生のりんごより効果がアップします‼️

 

生りんご  栄養素

 

カリウム

120mg

ビタミンE

0,4mg

食物繊維

1、9g

 

焼きりんご 栄養素

カリウム170mg50mgアップ)

ビタミン

0、7mg 0、3mgアップ)

食物繊維

2、5g (0、6mgアップ)

 

はちみつやヨーグルトと組み合わせても

効果大です!!

 

りんごは皮つきのまま火入れして食べた方が栄養満点💯

皮つきりんごのたべやすい食べ方いかがでしたでしょうか??

美味しく簡単に食べれば健康的でカフェのスイーツの様に変身する"りんご🍎"

みなさんも是非1日一個りんご生活お試し下さい!

最後まで読んで頂きありがとうございます。

 

二日酔いはつらい!!

先日、奥さんが実家に帰った時に久しぶりに外で飲めると思い‼️🍺  行きつけの立ち飲みやさんへGO💨

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やはり外で飲むビールは家で飲む時とは雰囲気が違って美味い‼️‼️ 

 

 

 

そして

翌朝久しぶりになりました。

 

二日酔いがつらい!!!

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頭が痛くて、気持ち悪くて、だるい、

20代は平気だったのに今はつらすぎて1秒でも早く楽になりたい💦 笑

と心の底から思い、もうお酒はやめようと何度決心してもまた飲みたくなる黄金の麦ジュース笑  

二日酔いにならない方法や二日酔いとは一体なぜ起こるのか

ビールはうまい!しかし二日酔いがつらい💦 もし二日酔いにならない方法があれば是非知りたい‼️ と思い、二日酔いのメカニズムや仕組みを考えてみました

 

二日酔いとはアルコールを肝臓で分解時に発生する有害物質"アセドアルデヒド"が体内に残ってると二日酔いになる。

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"アセドアルデヒド" なんとなく聞いた事がありますが、詳しくは知りませんでした。

肝臓で処理できないくらいの大量のアルコールを摂取した時="飲みすぎ"

た時に二日酔いに発症する

 

アセドアルデヒドを翌日に残さない様にお酒を飲む方法を考える。 

肝臓の働きを高め、肝臓の解毒作用を向上させる事がカギ

 

空きっ腹でいきなりお酒を飲まない

空腹で飲むとアルコールの吸収スピードが速くなり、一気に血中アルコール濃度が高くなるので肝臓での分解が間に合わずに二日酔いになりやすくなります。

「空きっ腹は酔いやすい」とよく言われますよね💦

 

つまみには乳製品や発酵食品を

チーズの脂肪分が胃に膜を張るのでアルコールの吸収が遅くなり、さらにチーズには肝機能を高める効果があるので二日酔い対策にピッタリです🧀

 

揚げ物や肉料理は少量、野菜や魚介系で

つまみの定番料理

鶏の唐揚げ、フライドポテト、もつ煮込み、 居酒屋の代名詞ですね!!笑

これらの脂で胃に膜を貼り

お通しの定番 "ビールのお供"のイメージが強い"枝豆" を

実は二日酔い阻止にピッタリなつまみです!! 枝豆に豊富に含まれる"タンパク質"や"ビタミンC" はアルコール分解を活性化させる効果があります。

あさりの酒蒸し、〆に しじみの味噌汁

貝類は胃、肝臓、腎臓、膵臓

アルコールの分解を活性化、機能の促進効果があり、つまみにも二日酔い対策にもピッタリです!!

二日酔い防止には水分を多くとり、血中アルコール濃度を薄め、排出する

水分を補給するタイミングは

飲む前

飲みながら

飲んだ後

寝る前

寝起き

 

飲んだお酒の量と同じかそれ以上の水分を摂る。麦茶にはミネラルが豊富に含まれてるので、二日酔い防止の為にも帰り道コンビニで麦茶を一本買って

寝る前に

寝起き

に水分補給をオススメします!!

 

やはりお酒は美味しい🍺

この記事を書いてる間にも、ビールが飲みたくなってきます💦笑

やはり、美味しく健康的にお酒を飲みたいので‼️

 

しっかりと実践していきたいと思います!!

食べ方、飲み方、水分補給、ちょっとした事でツライ二日酔いから解放されます

 

みなさんも是非試してみてはいかがでしょうか?? 

最後まで読んで頂きありがとうございます!!

 

 

 

バナナの次は…

バナナの次に定番で手に入りやすい果物と言えば??

 

”1日一個食べれば医者いらず”と言われる果物りんご🍎”について

なぜ医者いらずなのか?? 詳しく調べていきたいと思います。

 

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りんごの栄養素

 

リンゴポリフェノール

強い抗酸化作用があり、生活習慣病の予防、コレステロールを下げ血流改善、アレルギーの抑制にも効果ある。

 

ペクチン

水溶性食物繊維 善玉菌を増やす。腸内環境を整え、便秘解消効果あり!

 

セルロース

不溶性食物繊維 便の量を増やして、腸の働き方を助ける。

 

ビタミンC 

リンゴのビタミンは酸化型と呼ばれ加熱しても壊れにくく、肌荒れ改善や美白効果もある。

 

りんごは皮を剥かない!!

ビックリしました‼️🍎

今まで、普通に”皮を剥いてましたが💦

”りんごポリフェノールペクチンは皮の部分に多く含まれているそうです‼️

今までずっと皮剥いてました(涙)

皮を剥かずに食べる事が栄養を摂取する一番効果的な食べ方。

 

リンゴには食物の消化、吸収、燃焼を補助する"カリウム" "ペクチン""ビタミン" "リンゴ酸"が多く含まれている!!

さらに高血圧を引き起こす"アンジオテンシン"という酵素の働きを妨害する力があり、カリウムは体内の余分なナトリウムを排出することにより高血圧対策に力を発揮します!!

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医者いらずという意味がよくわかりました。 

これだけの栄養素を持ち、健康効果が期待されている手軽に入手でき、調理も簡単な"リンゴ"  

クスリに頼らず、食生活と生活習慣で改善していける事が一番幸せですよね😊

 

早速、帰りにスーパーで"リンゴ"買って帰りたいと思います。

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

 

早速、毎日バナナ食べてます🍌

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前回の記事で書かせて頂いたテーマ”バナナ” 1日一本食べて身体にどんな変化があったか!!

やはり記事だけ書くのはリアルではないので💦

自ら行動を起こして、体験していこうと思います!! (まだ数日しか経っていませんが)

 

お通じがいい!!

食物繊維がかなり豊富なので、毎朝起きて水を飲むとすぐにトイレに行きたくなります!!

毎日バナナ生活(まだ数日ですが)の前は不規則に回数もバラバラでしたが、朝しっかり出ます‼️

腹持ちがいい!!

小腹が空くとスナック菓子菓子や菓子パンを食べていましたが、バナナ一本で満腹感が得られる様になりました。 お通じもいいので少し痩せた様な気がします

 

寝起きがスッキリして身体が軽くいつもより疲れが取れてる!!

寝つきがよくなり、布団に入るとすぐに寝れて朝までぐっすり寝られる様になりました💤

朝もスッキリと起きられ快調です‼️

 

 

たった数日でもこの様な変化がありました。

コスパ最強‼️ スーパーフード”バナナ”を毎日食べて、上記の様な身体の変化がありました。

これからも”毎日バナナ生活”を継続して、どの様な変化が起こるか体験していきたいと思います!!

 

 

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身近な果物「バナナ」

バナナは一年中、コンビニやスーパーでも手に入るコスパ最強スーパーフード(だと思ってます笑)

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少し前にバナナダイエットが空前のブームになったり、身体にいいと言われ続けてる定番果物"バナナ"について詳しく調べてみたいと思います!!

 

 

カロリーが低い!!

バナナ一本約86キロカロリー

白飯なら茶碗半分

食パン一枚の約半分

 

食物繊維やビタミン ミネラルが豊富

ビタミンB1

糖質の代謝を助けむくみ予防、疲労回復

 

ビタミンB2

脂質の代謝を助け、肌や粘膜の健康を保つ

 

ビタミンB6

血圧を下げ、筋肉や心筋の活動を下げ正常に保つ

 

食物繊維

便秘予防

 

カリウム

免疫機能アップ むくみ予防 心臓 筋肉の機能正常に保つ

 

マグネシウム

動脈硬化を防ぐ 

 

ナイアシン

腸の健康を保ち便秘を防ぐ

 

葉酸

貧血防止 血色をよくする

 

ポリフェノール

セロトニン

ストレスに強くなり

冷え性改善

 

タンパク質

筋肉の材料、体を作るエネルギー

 

消化が早く、エネルギー補給に適してる

食後20分程で、消化されるので速やかなエネルギーチャージが可能となる!!

 

バナナの糖質でメインになる

ブドウ糖は脳のエネルギー

朝ごはんに手軽に脳にエネルギーを供給できる

運動前、運動後の栄養の補給に

疲労回復、筋肉疲労、すべてに万能

 

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手軽に手に入り調理も手で剥くだけと超簡単に食べられる

スーパーフード"バナナ" 1日一本是非いかがでしょうか👍‼️

最後までお読み頂きありがとうございます!!